การนอนผิดท่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้กระดูกสันหลังเครียด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดแรงกดทับและฟื้นฟูอาการปวดได้ในระยะยาว
3 ท่านอนแก้ปวดหลังที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
- ท่านอนหงายและมีหมอนรองใต้เข่า: ช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง
- ท่านอนตะแคงและมีหมอนข้างระหว่างขา: ลดการบิดตัวของเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
- ท่านอนขดตัว (Fetal Position): สำหรับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ท่านี้จะช่วยเปิดช่องว่างระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลัง
การเลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะกับอาการปวด
นอกจากท่าทางแล้ว อุปกรณ์การนอนก็สำคัญ ควรเลือกที่นอนที่ไม่นิ่มจนเกินไปเพื่อพยุงแนวกระดูกสันหลังให้ตรงอยู่เสมอ
