เคล็ดลับเลือกรับประทานอาหารช่วยนอนหลับเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง หลายคนอาจเลือกใช้ยาช่วยนอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าการเลือกรับประทานอาหารช่วยให้นอนหลับจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืนกว่า เพราะสารอาหารบางชนิดมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับโดยตรง

อาหารช่วยให้นอนหลับ ผลไม้และถั่วที่มีสารช่วยให้หลับสบาย

กล้วยหอมและกีวี่เป็นผลไม้อันดับต้นๆ ที่แนะนำ เนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้ ถั่วอัลมอนด์ยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงและหลับได้ลึกขึ้นกว่าเดิม

เครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยคลายความเครียด

การดื่มนมอุ่นหรือชาคาโมมายล์ก่อนนอนประมาณ 30 นาที เป็นตัวช่วยชั้นดีที่ทำให้ร่างกายสงบลง สารต้านอนุมูลอิสระในชาดอกไม้จะช่วยลดความวิตกกังวล ขณะที่แคลเซียมในนมจะช่วยให้สมองนำทริปโตเฟนไปใช้ในการสร้างเมลาโทนินได้ดียิ่งขึ้น