การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการและสุขภาพของทารกในครรภ์ คุณแม่จึงควรเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมตามช่วงไตรมาส เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพทั้งของคุณแม่และลูกน้อย
น้ำหนักที่ควรเพิ่มในแต่ละไตรมาส
- ไตรมาสที่ 1: ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักของคุณแม่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 1-1.5 กิโลกรัม แม้คุณแม่บางท่านอาจมีอาการแพ้ท้อง น้ำหนักอาจไม่เพิ่มหรือลดลงได้ในช่วงนี้
- ไตรมาสที่ 2: น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นประมาณเดือนละ 1-1.5 กิโลกรัม หรือรวมทั้งหมดประมาณ 4-5 กิโลกรัม
- ไตรมาสที่ 3: ในช่วงนี้ น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นเดือนละไม่เกิน 2 กิโลกรัม รวมทั้งหมดประมาณ 5-6 กิโลกรัม
คำนวณการเพิ่มน้ำหนักตามค่า BMI
การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนการตั้งครรภ์ โดยมีตารางการคำนวณดังนี้
- BMI น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักควรเพิ่ม 12.5-18 กิโลกรัม
- BMI 18.5-24.9: น้ำหนักควรเพิ่ม 11.5-16 กิโลกรัม
- BMI 25-29.9: น้ำหนักควรเพิ่ม 7-11.5 กิโลกรัม
- BMI มากกว่า 30: น้ำหนักควรเพิ่ม 5-9 กิโลกรัม
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ เช่น การรับประทานโปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โฟเลต แคลเซียม และธาตุเหล็ก ที่ช่วยในการพัฒนาการของทารก
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพื่อป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูง
