เป็นเมนส์ กินอะไรดี? 5 อาหารช่วยบรรเทาอาการปวดและอ่อนเพลีย

ช่วงมีประจำเดือน (เมนส์) มักมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง เช่น ปวดท้อง อ่อนเพลีย หงุดหงิด และการสูญเสียเลือด การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการและเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย นี่คือ 5 กลุ่มอาหารที่คุณควรเน้นในช่วงมีประจำเดือน:

เป็นเมนส์ กินอะไรดี? ส่อง 5 อาหารที่ควรทานช่วงมีประจำเดือน

1. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (Iron-Rich Foods)

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมกับเลือด การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ทำให้อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าได้ง่าย

• เน้นทาน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ตับ, ถั่วแดง, ผักใบเขียวเข้ม (เช่น คะน้า, บรอกโคลี), และธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก

2. อาหารที่มีแมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดอาการปวดเกร็งท้อง (ตะคริว) ที่เกิดจากประจำเดือนได้

• เน้นทาน: อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, ดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีโกโก้สูง), กล้วย, และอะโวคาโด

3. กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้

• เน้นทาน: ปลาที่มีไขมันดี (เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล), เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย, และวอลนัต

4. อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง (Hydrating Foods)

อาการท้องอืดและภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้อาการปวดท้องแย่ลง การรักษาระดับน้ำในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

• เน้นทาน: น้ำเปล่า, แตงกวา, ผักกาดแก้ว, ผลไม้ที่มีน้ำมาก (เช่น แตงโม, ส้ม), และซุปใส

5. อาหารที่มีวิตามินบี 6 (Vitamin B6)

วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาท และอาจช่วยลดอาการหงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน (PMS Symptoms) ได้

• เน้นทาน: เนื้อไก่, มันฝรั่ง, ข้าวโอ๊ต, และกล้วย

---

อาหารที่ควร “ลด” หรือ “เลี่ยง”

• คาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีแก๊ส: อาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องมากขึ้น
• อาหารรสเค็มจัด: อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและท้องอืด
• แอลกอฮอล์: อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนและอาการอารมณ์แปรปรวนแย่ลง

การใส่ใจเลือกอาหารในช่วงมีประจำเดือนไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานและความรู้สึกที่ดีขึ้นตลอดช่วงเวลาดังกล่าว