รู้หรือไม่? แค่ “ดูนาฬิกา” หลังตื่นกลางดึก อาจทำให้นอนไม่หลับต่อ!

รู้หรือไม่? แค่ “ดูนาฬิกา” หลังตื่นกลางดึก อาจทำให้นอนไม่หลับต่อ!

หลายคนคงเคยเผลอตื่นกลางดึก แล้วรีบหยิบมือถือขึ้นมาดูนาฬิกาเพื่อเช็กว่า “เหลือเวลากี่ชั่วโมงก่อนตื่น” โดยไม่รู้เลยว่าแค่พฤติกรรมเล็กๆ นี้อาจเป็นต้นเหตุให้คุณนอนไม่หลับต่อได้ง่ายๆ เพราะการรับรู้เวลาเป็นการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ส่งผลต่อคุณภาพการนอนและทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

ทำไมไม่ควรดูนาฬิกาเมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึก?

  • สมองเริ่มคำนวณเวลา
    การดูเวลา เช่น เหลืออีกกี่ชั่วโมงก่อนต้องตื่น อาจทำให้เกิดความกังวล ส่งผลให้ระบบประสาทซิมพาเธติก (ระบบกระตุ้น) ตื่นตัวทันที ร่างกายจึงยากจะกลับเข้าสู่โหมดหลับลึกได้เหมือนเดิม
  • แสงหน้าจอรบกวนเมลาโทนิน
    การใช้มือถือหรือดูนาฬิกาอัจฉริยะที่มีแสงสีฟ้า จะรบกวนการหลั่ง “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมการนอนหลับตามธรรมชาติ ส่งผลให้หลับยากขึ้นหรือหลับไม่ลึก

ควรทำอย่างไรเมื่อตื่นกลางดึก?

  • หลีกเลี่ยงการเช็กเวลา ไม่ว่าจะผ่านนาฬิกาหรือมือถือ
  • นอนนิ่ง ๆ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ และช้า เพื่อช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
  • หลีกเลี่ยงการเปิดไฟหรือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา
  • หากผ่านไป 20 นาทีแล้วยังหลับไม่ได้ ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือ โดยใช้แสงสลัว ไม่ควรฝืนบังคับตัวเองให้หลับ

ตื่นกลางดึกบ่อย อาจเป็นสัญญาณอะไร?

  • ความเครียดสะสมหรือวิตกกังวล
  • ดื่มคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
  • ระบบฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ไทรอยด์ทำงานเกิน
  • สภาพแวดล้อมไม่เอื้อ เช่น อุณหภูมิห้อง เสียงรบกวน

หากมีอาการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์หรือนักบำบัดการนอนเพื่อวินิจฉัยอย่างตรงจุด

สรุป แค่การดูนาฬิกาหลังตื่นกลางดึก ก็อาจเป็นจุดเริ่มของปัญหาการนอนไม่หลับ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ และใช้เทคนิคผ่อนคลายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณกลับไปหลับได้ง่ายขึ้น และตื่นเช้าอย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save