การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมเสมอไป การเดินออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บต่ำ หากคุณกำลังมองหาวิธีดูแลตัวเองที่ยั่งยืน การเริ่มต้นเดินออกกําลังกายในวันนี้คือคำตอบ
ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายที่คุณอาจไม่เคยรู้
หลายคนมองข้ามการเดินเพราะคิดว่าได้เหงื่อน้อย แต่ในความเป็นจริง การเดินอย่างต่อเนื่องมีประโยชน์มหาศาลต่อระบบภายในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้หัวใจทำงานได้แข็งแรงขึ้น ลดระดับความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ
- เสริมสร้างสุขภาพจิตและลดความเครียด ในขณะที่เราเดิน ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้นในตอนกลางคืน
เทคนิคการเดินให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
เพื่อให้การเดินส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด คุณควรปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น หลังตรง แกว่งแขนตามจังหวะ และสวมรองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้าได้ดี การเริ่มต้นจากการเดินช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วจะเป็นการวอร์มอัพร่างกายที่ดีและช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้
