วิธีควบคุม BMI เคล็ดลับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

BMI (ค่าดัชนีมวลกาย) คืออะไร

ดัชนีมวลกาย หรือ BMI (Body Mass Index) เป็นค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม และประมาณระดับไขมันในร่างกายโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูง แม้การคำนวณนี้จะไม่ใช่การวัดไขมันโดยตรง แต่ก็เป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้พอสมควรสำหรับคนทั่วไป ค่าดัชนีมวลกายยังสามารถใช้ประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ รวมถึงมะเร็งบางชนิด

• รู้จัก BMI คืออะไร คำนวณยังไง

• ทำไมค่า BMI เพียงอย่างเดียวไม่สามารถวัดสุขภาพได้ทั้งหมด?

สูตรคำนวณ BMI

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร)^2

การแปลผลค่า BMI

• ค่า BMI ต่ำกว่า 18.5: ผอมเกินไป
• ค่า BMI 18.5 – 22.9: น้ำหนักปกติ
• ค่า BMI 23 – 24.9: น้ำหนักเกิน
• ค่า BMI 25 – 29.9: โรคอ้วนระดับ 1
• ค่า BMI 30 ขึ้นไป: โรคอ้วนระดับ 2 ซึ่งเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง

ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากค่า BMI สูง

การมีค่า BMI สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคข้อเสื่อม และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ ยังเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจได้

• BMI กับสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกาย บอกอะไรกับเราบ้าง

วิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มี BMI ต่ำ

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเพิ่มจำนวนมื้อเป็น 5-6 มื้อต่อวัน
• เน้นการรับประทานโปรตีนและอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไข่ โยเกิร์ต เนยถั่ว
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการรับประทานอาหารให้มากขึ้น
• ออกกำลังกาย เช่น การเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มี BMI สูง

• เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทาน เน้นอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตว่างเปล่า เช่น แป้งขัดสีหรืออาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี และเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวัน
• หากมีปัญหาด้านพฤติกรรมการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

การรักษาค่า BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ และยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว