การที่ไม่ดื่มกาแฟ แล้วรู้สึกปวดหัว อาจเป็นเพราะ “อาการถอนคาเฟอีน” หรือ “อาการขาดคาเฟอีน” ครับ คาเฟอีนเป็นสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเมื่อร่างกายชินกับการได้รับคาเฟอีนอย่างต่อเนื่อง การขาดคาเฟอีนอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ นี่เป็นหนึ่งในอาการถอนที่พบบ่อยที่สุดเมื่อหยุดการบริโภคคาเฟอีน
อาการปวดหัว เมื่อหยุดดื่มกาแฟสามารถเริ่มต้นได้ภายใน 12-24 ชั่วโมงหลังจากที่หยุดการบริโภคคาเฟอีน และอาการอาจสิ้นสุดภายในหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงและปริมาณการบริโภคคาเฟอีนก่อนหน้านี้ การดื่มน้ำมากๆ และพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
วิธีแก้ไม่กินกาแฟแล้วปวดหัว
เมื่อคุณต้องการลดหรือหยุดการบริโภคกาแฟแล้วเกิดอาการปวดหัว มีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้:
- ลดคาเฟอีนอย่างค่อยเป็นค่อยไป: แทนที่จะหยุดดื่มกาแฟทันที ให้ลดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มทีละน้อย อาจเริ่มจากการลดขนาดแก้วหรือลดจำนวนแก้วที่ดื่มในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น
- ดื่มน้ำมากๆ: การเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มจะช่วยให้ร่างกายขจัดคาเฟอีนออกจากระบบได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว
- พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดคาเฟอีนได้
- ใช้ยาแก้ปวดหัว: ถ้าอาการปวดหัวรุนแรงมาก การใช้ยาแก้ปวดทั่วไปเช่นพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟนอาจช่วยบรรเทาอาการได้
- ออกกำลังกายเบาๆ: การออกกำลังกายเช่นการเดินหรือยืดเส้นยืดสายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความเครียด ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
อ่านเพิ่มเติม https://www.sanook.com/health/22481/
