อายุร่างกาย มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เนื่องจาก BMI เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายมีน้ำหนักเกิน หรือ น้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งมีผลโดยตรงต่อสุขภาพ
หากค่าดัชนีมวลกายสูงเกินไป (BMI มากกว่า 25) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน ซึ่งทำให้อายุร่างกายเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การรักษา BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (18.5-24.9) ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและอายุร่างกายลดลง
อายุร่างกาย คืออะไร?
อายุร่างกาย (Biological Age) หมายถึงระดับความเสื่อมหรือความสมบูรณ์ของร่างกายเมื่อเทียบกับอายุจริง (Chronological Age) ของคุณ อายุร่างกายสามารถบ่งบอกถึงสภาพสุขภาพ ความแข็งแรง และความสามารถของร่างกายในการฟื้นฟูหรือทำงานได้ตามปกติ หากร่างกายดูแลตัวเองดี อายุร่างกายอาจต่ำกว่าอายุจริง ในทางกลับกัน หากมีพฤติกรรมสุขภาพไม่ดี อายุร่างกายอาจสูงกว่าอายุจริงได้
อายุร่างกาย วัดยังไง?
อายุร่างกายวัดจากหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพ เช่น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ – ประเมินจากการออกกำลังกาย ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด – วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และความดันโลหิต
- องค์ประกอบของร่างกาย – เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, มวลกล้ามเนื้อ, มวลกระดูก
- ความยืดหยุ่นและความสมดุล – ประเมินจากการยืดตัว ความคล่องแคล่ว และการทรงตัว
- อัตราการเผาผลาญ – ตรวจสอบระดับพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (Resting Metabolic Rate)
มีการใช้เครื่องมือหรือแบบทดสอบหลายประเภทเพื่อประเมินอายุร่างกาย เช่น แบบทดสอบฟิตเนส การตรวจสภาพหัวใจ หรือการตรวจสุขภาพทั่วไป
อายุร่างกาย คำนวณจากอะไร?
การคำนวณอายุร่างกายจะพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ ดังนี้
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การทำงานของกล้ามเนื้อและความสามารถในการยกน้ำหนัก
- ระดับการเผาผลาญ: วัดจากปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก
- ระบบหัวใจและหลอดเลือด: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก, ความดันโลหิต, ความสามารถในการออกกำลังกาย
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: เปรียบเทียบระหว่างมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต: อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการจัดการความเครียด
วิธีลดอายุร่างกาย
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ เช่น การเดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือโยคะ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดอายุร่างกายได้
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และโปรตีน เพื่อบำรุงร่างกายและลดการเสื่อมของเซลล์
- การพักผ่อนเพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
- ลดความเครียด: จัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิ, การฝึกหายใจ, หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เพราะความเครียดส่งผลต่อการเสื่อมของร่างกาย
- การดื่มน้ำเพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยในการขับของเสียและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
การดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอายุร่างกายได้ และทำให้ร่างกายดูอ่อนเยาว์และแข็งแรงมากขึ้น
